パーソナルピラティスは高くて続かない…🥲？グループは見てもらえなくて効果が出にくい？その理由をやさしく解説します！

自由が丘駅から徒歩5分のサロン、MyTime ピラティス自由が丘店です！

「パーソナルって良さそうだけど、正直お高い…💸」

「グループは通いやすいけど、あまり見てもらえなくて変わらない気がする…😢」

どちらも“あるある”です！

結論から言うと、反り腰・猫背みたいな“姿勢のクセ”を変えるには、原因に合わせたサポートが必要なんですね。

その点でパーソナルは強い💪✨ でも、手厚い分どうしても料金は上がりやすい…という仕組みです。

今日は、なるべくわかりやすく

✅ パーソナルが高い理由

✅ 反り腰・猫背をどう改善に導くのか（事例あり）

✅ なぜグループだと難しいのか（事例あり）

を丁寧にまとめます😊

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パーソナルピラティスが高くなりやすい理由💡
（ただ1対1なだけじゃない！）

パーソナルは「隣で見てくれる」だけじゃなくて、実はこの3つがセットになっています👇

① まず“原因チェック”がある🔍

反り腰も猫背も、原因が人によって全然違います。

だから最初に「どこが原因で今の姿勢になっているか」を見ていきます。

② その場で“細かい修正”ができる🙆‍♀️

姿勢改善は、ほんの少しのズレ（骨盤・肋骨・肩甲骨）で効き方が変わります。

パーソナルだと、そのズレを毎回その場で直せます✨

③ あなた専用の“メニュー設計”ができる📝

「今の体に合う順番・強度・回数」で組むので、遠回りしにくいです◎

つまりパーソナルは、

レッスン＋原因分析＋修正＋あなた専用プログラムが入っているので、料金が上がりやすいんです💸

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反り腰は“腰のせい”じゃないことが多いです😳（原因別にアプローチ）

反り腰って「腰が反ってる」のは見た目なんですが、実際は…

腰が反らざるを得ない状態になっていることが多いです。

よくある原因はこの3つ👇

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原因①：肋骨が開いている（リブフレア）＋呼吸が浅い😮‍💨

吸うたびに胸が前に出て、肋骨がパカッと開くタイプ。

この場合、腹筋が弱いというより「呼吸で体幹が使えていない」ことが多いです。

✅ パーソナルでのサポート例

• まず呼吸チェック（吸うと肋骨が前に飛び出るか）

• “吐く”で肋骨を下げる練習

• 脚を動かしても腰が反らないように、難易度を調整

💡ポイント：いきなり腹筋を頑張るより、肋骨と呼吸を整える方が早いことも多いです😊

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原因②：股関節の前（腸腰筋・前もも）が硬い🦵

デスクワーク・ヒール・座り時間が長い人に多いタイプ。

「立つと腰が反ってお腹が前に出る」感じが出やすいです。

✅ パーソナルでのサポート例

• 前ももを伸ばすだけで終わらず

• “伸ばした状態で支える筋肉（お尻・もも裏）”を目覚めさせる

• 立ち方・歩き方までつなげる👣

💡ポイント：ストレッチだけだと戻りやすいので、お尻を使える体に作り直すのが大事です🍑✨

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原因③：体幹が抜けて“腰で頑張るクセ”がある😣

腹筋が弱いというより、腰が頑張りすぎて反っているタイプ。

ここで無理に腹筋を追い込むと、腰痛が悪化することもあります💦

✅ パーソナルでのサポート例

• 腰が力む瞬間（脚上げ・反る・立つ）を特定

• 首肩の力みも一緒に抜く

• “腰ではなく体幹で支える”順番で組み立てる

💡ポイント：このタイプは特に、正しい強度設定と修正が命です🫶

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猫背も「背中を伸ばす」だけでは変わりにくいです😌

猫背の原因も人それぞれ。よくあるのは👇

• 胸が硬い（巻き肩）

• 背骨（胸椎）が動かない

• 肩甲骨が動かず、首で頑張る

✅ パーソナルだとこうサポートできます

• まず胸椎（背骨）を動かす

• 肩甲骨を正しい位置で動かす

• 首に入ってしまう人は、負荷を下げてフォームから再学習

「肩を引いて〜」だけで終わらず、

“どこに効かせるか”をその人に合わせて調整できるのが強みです✨

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【事例】パーソナルで反り腰・猫背が変わりやすいケース🌿

事例①：30代女性・デスクワーク／反り腰＋肩こり

お悩み：腰が反って下腹が出る、肩こりがつらい💻

原因：肋骨が開く＋股関節前が硬い＋お尻が使えない

✅ 進め方（例）

• 1〜2回目：呼吸と肋骨の位置づくり

• 3〜4回目：お尻で支える練習（腰で反らない）

• 5回目以降：立位や日常動作に落とし込み👣

よくある変化

・立った時の腰の反りが減る

・肩こりが軽くなる✨

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事例②：40代女性・運動初心者／猫背＋首こり

お悩み：写真で姿勢が丸い、首がつらい😢

原因：胸が硬い＋背骨が動かない＋首で頑張るクセ

✅ 進め方（例）

• 胸を開く → 胸椎を動かす → 肩甲骨を使う

• 首に入る種目は負荷を下げて再学習

よくある変化

・姿勢を“頑張って伸ばす”より、自然に起きる

・呼吸が深くなる😌

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グループレッスンで「同じことができない」理由🤔
（悪いわけじゃないです！）

グループはグループで良さがあります😊

ただ、姿勢改善という意味では“構造的に難しいこと”があるんです。

① 原因チェック（評価）ができない🔍

反り腰・猫背の原因は人それぞれなのに、グループは基本同じ流れになります。

② その場の微調整が足りない👀

人数がいると、骨盤や肋骨の角度まで全員に細かく直すのは難しいです💦

③ 強度が合わず、別の場所で頑張りがち😣

きつい人 → 腰や首で代償して頑張ってしまう

余裕な人 → 物足りなくて変化が出にくい

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【事例】グループに通っても反り腰が変わりにくかったケース🥲

20代女性：グループに半年通ったけど反り腰が改善しない

実は、腹筋系の種目で腹筋ではなく 腰が反って頑張っていた 状態。

グループだと「できてるつもり」になりやすく、

本人も先生も気づきにくいことがあります💦

パーソナルで見ると、

「脚を上げる瞬間に肋骨が開いて腰が反る」クセがはっきり出ていて、

呼吸と肋骨の位置を整えるだけで、効き方がガラッと変わることもあります✨

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じゃあ、どう選べばいい？🫶（現実的なおすすめ）

✅ 反り腰・猫背・肩こり・腰痛をしっかり変えたい

→ まずはパーソナルで原因チェック＆フォーム作りが近道💡

✅ 運動習慣をつけたい・楽しく動きたい

→ グループでもOK😊 続けやすさが強みです✨

そして実は一番人気なのが…👇

🌸 最初はパーソナルで“正しい使い方”を覚える → その後グループで継続

この組み合わせ、費用と効果のバランスが取りやすいです💰✨

MyTime ピラティス自由が丘店では、
なるべく多くの方に本格的なパーソナルピラティスをご提供するために、グループレッスン価格に近い価格で
パーソナルレッスンをご提供しています！

無料体験レッスンを受け付けていますのでまずはご予約ください^^
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まとめ🌿

• パーソナルは高いけど、原因チェック・修正・あなた専用設計がある

• 反り腰・猫背は原因が違うので、原因別アプローチが必要

• グループは運動習慣に最適だけど、個別修正が足りず遠回りになりやすいことも

「頑張ってるのに変わらない…😢」なら、努力不足ではなく

原因の見立てがズレているだけかもしれません🫶

あなたの体は、ちゃんと変われます😊✨

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