パーソナルピラティスを続けるとどう変わる？ 1ヶ月・3ヶ月の変化を徹底解説

「パーソナルピラティスって、どれくらいで効果が出るの？」

「1ヶ月で変わる？それとも3ヶ月続けないと意味がない？」

こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか😊

この記事では、パーソナルピラティスを1ヶ月・3ヶ月続けた場合に期待できる体や姿勢の変化を、分かりやすくご紹介します。

これからピラティスを始めたい方、今まさに通い始めた方の参考になれば嬉しいです✨

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パーソナルピラティスは「正しく・効率よく」変われる

パーソナルピラティスの最大の魅力は、

一人ひとりの体に合わせてレッスンをカスタマイズできること。

• 姿勢や骨格のクセ

• 筋力バランス

• 肩こり・腰痛などのお悩み

これらを見極めながら進めるため、

「自己流よりも変化を感じやすい」のが特徴です。

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【1ヶ月】パーソナルピラティスで感じやすい変化

まずは通い始めて1ヶ月。

週1〜2回のペースでも、こんな変化を感じる方が多いです。

① 姿勢への意識が高まる

• 立ち姿や座り姿が気になるようになる

• 背中を丸めずに座れる時間が増える

👉 「気づく力」が身につくのが1ヶ月目の大きな変化

② 肩こり・腰の重さがラクに

• 肩がガチガチに固まる頻度が減る

• 朝起きた時の腰の違和感が軽くなる

ピラティスは、インナーマッスルを使って体を支える動きが多いため、

日常の負担が少しずつ減っていきます。

③ 呼吸が深くなり、疲れにくくなる

• 呼吸が浅かったことに気づく

• レッスン後はスッキリした感覚に✨

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【3ヶ月】見た目にも変化が出やすい時期

3ヶ月ほど継続すると、周りから気づかれる変化が出てくる方も多くなります。

① 姿勢が整い、見た目が変わる

• 背中がスッと伸びて見える

• 首が長く、スタイルが良く見える

実際の体重は変わっていなくても、

「痩せた？」と聞かれることも😊

② ボディラインが引き締まる

• お腹・背中・ヒップラインがスッキリ

• パンツやスカートがきれいに履ける

パーソナルピラティスは、

鍛えすぎず、しなやかに引き締めるのが得意です。

③ 不調が出にくい体へ

• 肩こりや腰痛を繰り返しにくくなる

• 長時間のデスクワークでも疲れにくい

「不調が出てからケアする」から

**「不調が出にくい体をつくる」**へ変わっていきます。

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効果を実感しやすいおすすめ頻度は？

目的別におすすめの頻度はこちら👇

• ✔ 運動が久しぶり・姿勢改善が目的

  　→ 週1回（月4回）

• ✔ ボディラインも変えたい

  　→ 週2回（月8回）

• ✔ 早く変化を感じたい

  　→ 最初の1〜2ヶ月は週2回がおすすめ

無理なく続けることが、いちばんの近道です🌿

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まとめ｜パーソナルピラティスは「続けるほど変わる」

• 1ヶ月：姿勢や体の使い方に気づき、不調がラクに

• 3ヶ月：姿勢・ボディライン・体調にしっかり変化

パーソナルピラティスは、

「今の体を知り、正しく整えていく」レッスンです。

✔ 運動が苦手な方

✔ 初心者の方

✔ 自分のペースで変わりたい方

そんな方にこそ、ぜひ体感してほしいメソッドです✨